Mindfulness helpt jongeren met ADHD: wat zegt de wetenschap?

Nieuw onderzoek toont aan dat mindfulness de hersenen van jongeren met ADHD beschermt. Wat betekent dit voor iedereen die worstelt met aandacht en zelfbeheersing?

Wat ontdekten de onderzoekers?

Wetenschappers in Canada onderzochten 75 jongeren met ADHD. Deze jongeren waren tussen de 11 en 17 jaar oud. Ze hadden ook een leerstoornis.

De helft deed 20 weken lang een speciale training. Deze training combineerde mindfulness, yoga en vechtsport. De andere helft deed niets en wachtte op de training.

Het resultaat? De hersenen van de wachtgroep werkten na 20 weken minder goed. Maar de hersenen van de trainingsgroep bleven stabiel.

Dit is belangrijk nieuws. Het betekent dat mindfulness je hersenen kan beschermen.

Wat is mindfulness eigenlijk?

Mindfulness betekent: aandacht geven aan het nu. Je let op wat er gebeurt. Je oordeelt niet meteen. Je reageert niet meteen.

Klinkt dat bekend? Dit is precies wat ik leer in Verbindende Communicatie.

Bij Verbindende Communicatie leer je ook om te stoppen. Om eerst te kijken wat er echt gebeurt. Om niet meteen te oordelen of te reageren.

Waarom is dit belangrijk voor jou?

Je hoeft geen ADHD te hebben om hier iets aan te hebben. Iedereen heeft moeite met:

• Focus houden in een drukke werkdag
• Niet meteen reageren als je boos wordt
• Rustig blijven als alles tegelijk komt

De onderzoekers noemen dit “cognitieve controle”. Het is je vermogen om jezelf te sturen. Om te kiezen hoe je reageert.

Wat leren we hiervan?

1. Training werkt

De jongeren trainden elke week 90 minuten. Na 20 weken was er verschil te zien in hun hersenen. Niet door pillen. Door oefening.

2. Niet verbeteren is ook winst

De trainingsgroep werd niet per se “beter”. Maar ze gingen niet achteruit. De controlegroep wel. Soms is stabiel blijven al een overwinning.

3. Lichaam en geest samen

De training combineerde drie dingen: stil zitten (mindfulness), bewegen (yoga) en actie (vechtsport). Het lichaam doet mee.

Mijn kijk als trainer

Ik train teams in Verbindende Communicatie. Elke dag zie ik mensen die moeite hebben met:

• Luisteren zonder meteen te reageren
• Feedback geven zonder te oordelen
• Rustig blijven bij conflicten

Dit onderzoek bevestigt wat ik in de praktijk zie. Als je traint om bewust te zijn, word je er beter in. Je hersenen passen zich aan.

Het mooie is: je kunt dit leren. Het is geen talent. Het is een vaardigheid.

Wat kun jij doen?

Je hoeft geen 20 weken vechtsport te volgen. Begin klein:

Oefening voor vandaag:
Als iemand iets zegt dat je irriteert, wacht dan 3 seconden. Adem in. Adem uit. Kijk dan pas wat je wilt zeggen.

Drie seconden. Meer niet.

Dit is het begin van bewustzijn. Dit is het begin van controle over je eigen reacties.

Tot slot

Dit onderzoek ging over jongeren met ADHD. Maar de les geldt voor ons allemaal.

Je hersenen zijn niet vast. Ze veranderen door wat je doet. Als je traint om bewust te zijn, worden je hersenen daar beter in.

Wil je hier meer over leren? In mijn trainingen oefen je precies dit: bewust worden van wat er gebeurt, voordat je reageert.

Dit artikel is gebaseerd op onderzoek van Seward et al. (2025), gepubliceerd in Clinical EEG and Neuroscience.